Упражнения в йоге для основных мышц

Упражнения в йоге для основных мышц помогут избежать травм, облегчить боль в спине и значительно улучшить осанку. Йога предлагает несколько упражнений, чтобы развить сильную мускулатуру. Основные мышцы тянутся от диафрагмы, а мышцы брюшного пресса к тазовому дну. Основные мышцы тела включают спину и ягодицы.

Большинство поз в йоге акцентированы на активной зоне. Выгода для вашей осанки неизмерима. Многие люди притягиваются к йоге по разным причинам. Тем не менее, многие люди пользуются йогой, поскольку хорошая осанка на самом деле помогает человеку выглядеть моложе. Плохая осанка является одним из наиболее видимых признаков старения.

Поза лодки

Поза лодки

Поза лодки

Сидя на полу, вытяните колени к груди и откиньтесь на спинку кресла. Вытяните руки вперед, а ноги в 45-градусный угол. Ладони должны быть недалеко от колен. Задержитесь в этом положении, по крайней мере, в течение 10 вдохов.

Поза моста

Лягте спиной на пол, поднимите колени и положите ноги на пол. Убедитесь, что ваши колени на ширине плеч. Тяните живот и таз к потолку, а руки сложите вместе под вашей спиной. Для большего подъема используйте руки для увеличения подъемной силы вашего туловища. Удерживайте положение в течение нескольких вдохов, а затем медленно опустите спину и таз на пол. Существует возможность оставить руки и по бокам или же обхватите руками лодыжки.

Поза кобры

Лягте на живот, положив подбородок на пол. Ваши ноги должны быть не более чем на ширине плеч. Ваши ладони будут размещены на полу, прямо под плечами. Локти должны быть близко к туловищу и не должны выравниваться. Вдохните, а поднимая верхнюю часть туловища, грудь и голову держите выше, используя очень небольшое давление ваших рук. Задержитесь в этой позе, принимая три полных вдоха, а затем опуститесь. Если у вас возникли проблемы с этой позой, уменьшите подъем спины. Имейте в виду, что чем меньше вы помогаете руками, тем больше заставляете основные мышцы работать.


Расскажите друзьям!

 

0 Коментариев

Вы можете быть первым!

Оставить комментарий

 

You must be logged in to post a comment.